Lorsqu’on s’insrit pour la première fois dans une salle de sport on a toujours un objectif en tête: prendre du muscle, éliminer quelques kilos superflus, se sentir mieux dans son corps ou améliorer ses performances dans d’autres disciplines sportives. Mais savez-vous comment atteindre votre objectif? Dans quelle mesure et à quel moment saurez-vous que vous avez atteint votre but? Si vous n’êtes pas sûr d’avoir la réponse à ces questions, restez avec moi, car dans cet article, je vous dévoilerai l’art de fixer des objectifs SMART!  

Pourquoi se fixer des objectifs?

Les objectifs sont le point de départ de votre plan d’entraînement. Le programme ne sera pas le même selon que vous visiez à augementer votre force, prendre du muscle, perdre du gras, ou encore améliorer votre endurance. Chaque objectif impacte les variables d’entraînements telles que la fréquence, le volume ou le choix des exercices.

Par exemple, si votre objectif est simplement de vous remettre au sport, une à deux séances hebdomadaires en circuit training agrémentées d’une activité cardiovasculaire comme de la marche suffiront. En revanche, une préparation à une compétition de powerlifting nécessitera un programme radicalement différent, axé sur des séries courtes, des charges lourdes, une fréquence élevée et des temps de récupération prolongés.

C’est pourquoi il est crucial de se fixer des objectifs, et surtout de le faire de manière appropriée. Pour définir des objectifs clairs et atteignables, l’approche « SMART » offre une structure claire que nous allons explorer ensemble.

Comment se fixer des objectifs SMART?

L’acronyme SMART représente cinq critères spécifiques qui aident à formuler des objectifs de manière plus précise et à les rendre plus suceptibles d’être atteints: Spécifique, Mesurable, Ambitieux, Réaliste et Temporel. 

S pour Spécifique

Vos objectifs doivent être clairs et détaillés. Il est important de définir précisément ce que vous voulez accomplir.

Vous voulez progresser en force? Très bien mais il faut être plus précis. Quels mouvement voulez-vous développer: Le Clean & Jerk et le Snatch en haltérophilie? Le Squat, le Bench Press et le Deadlift en powerlifting?

Vous voulez avoir un meilleur cardio? Dans quelle discipline: Course à pied ? Vélo ? Triathlon ? Et sur quelles distances ? Sur 10km ou sur une distance de marathon ?

M pour Mesurable

Vos objectifs doivent être quantifiables. Vous devez pouvoir mesurer votre progression et déterminer si vous avez atteint vos objectifs. Par exemple, vous pourriez viser une augmentation de votre 1RM au Deadlift de 20kg ou réduire votre temps pour courir 10km de 5 minutes.

Dans certaines disciplines, il est plus complexe de mesurer les progrès. Par exemple, les bodybuilders rencontrent davantage de difficultés à évaluer leurs avancées que les powerlifters, étant donné que l’esthétique est plus subjective qu’un poids soulevé. Dans ce contexte, les photos avant/après ou les mensurations sont un moyen efficace pour évaluer la progression réalisée!

A pour Ambitieux

Atteindre un objectif nécessite du temps et de l’énergie. Afin de rester motivé, votre objectif doit constituer un défi.

Par exemple, si vous envisagez de vous mettre à la course à pied, se fixer des objectifs tels que participer à un semi-marathon ou courir 10km en moins de 45 minutes peut maintenir votre motivation bien plus longtemps que de simplement planifier deux sessions de course par semaine après le travail.

R pour Réaliste

Vos objectifs doivent être ambitieux, mais ils ne doivent pas être inatteignables! Assurez-vous que votre objectif est réaliste et réalisable, en tenant compte des ressources disponibles, du temps et des compétences nécessaires.

Gagner 10kg de muscle sec ou augmenter sa 1RM de 50kg au Bench Press en mois de 3 mois est très ambitieux, mais peu réaliste (du moins naturellement).

Je remarque souvent cette tendance chez les débutants, qui sont très motivés et veulent commencer en ‘entraînant 2 heures chaque jour. Mais un rythme aussi soutenu n’est pas biable à long terme et peut entraîner, dans le meilleur des cas, un dégoût et un abandon ou, dans le pire des cas, une blessure qui le contraindra à s’arrêter.

T pour Temporel

Les objectifs doivent avoir une échéance. Cela aide à maintenir la motivation, à établir des priorités et à gérer efficacement le temps.

Trop souvent, je vois des personnes se dire: « Je vais me mettre au sport et perdre 10kg » sans fixer de deadline. Malheureusement, cela se traduit le plus souvent par de la procrastination (phénomène appelé biais vers le présent, peut-être sujet d’un prochain article) et ils ne passent jamais à l’action.

Donnez-vous une échéance précise comme « Avoir des abdos apparents pour cet été » ou « Atteindre une charge de 120kg lors de telle compétition ». Fixer une date butoire vous incite à passer à l’action!

Le contraire est aussi un écueil fréquent: ne pas se laisser suffisamment de temps pour atteindre son objectif. C’est un problème de vouloir tout et tout de suite. Pour atteindre un objectif sportif, il faut du temps, de la persévérance et de la patience, surtout si celui-ci est ambitieux. Notre coprs n’est pas fait pour changer radicalement en quelques semaines alors soyez patient.

À quoi ressemble un objectif SMART?

Afin de vous donner une idée plus concrète de ce à quoi ressemble un objectif SMART, voici trois exemples issus de mes clients en coaching:

1. 1. Développer ma force en powerlifting en atteignant un total de 650kg aux Championnats suisses-romands d’octobre 2025
   2. Améliorer mes performances en vélo, en natation et en course à pied pour terminer le Triathlon de Lausanne en août 2025 en moins de 2h30.
   3. Améliorer ma mobilité et ma coordination au poids du corps pour être un athlète fonctionnel et équilibré dans 1 année.

Conclusion

L’avantage de fixer des objectifs SMART est qu’ils offrent une structure claire pour la planification, l’exécution et l’évaluation des progrès. Cela permet également de rendre les objectifs plus concrets, ce qui a un impact positif sur votre motivation. 

En adoptant cette approche, vous augmentez les chances de succès en éliminant les ambiguïtés et en fournissant des repères tangibles pour mesurer votre progression. 

Vous êtes prêt à atteindre vos objectifs et dépasser vos limites? Contactez-moi maintenant pour un coaching personnalisé à l’aide du formulaire de contact ci-dessous. Ensemble, nous vous ferons progresser vers le succès!