Vous avez déjà envisagé de vous mettre au sport, mais la motivation vous fait défaut? Comment trouver la motivation pour vous lancer et comment la maintenir sur la durée? J’ai récemment terminé « La vérité sur ce qui nous motive » de Daniel Pink, qui propose justement une réponse à ces questions. Découvrez dans cet article le résumé de ce livre qui vous dévoile les secrets d’une motivation durable!

Comment se motiver?

Dans son livre, Daniel Pink met en lumière trois type de motivation.

Le premier type, que Daniel Pink appelle « motivation 1.0 », englobe les motivations biologiques (comme la faim, la soif ou la reproduction) auxquelles l’être humain est soumis.

Le deuxième type de motivation est constitué du système de punitions et récompenses auquel nous sommes habitués depuis notre enfance (si nous travaillons bien à l’école nous sommes récompensés par des bonnes notes, mais si nous nous comportons mal, nous recevons une punition). Il s’agit de la motivation extrinsèque que l’auteur nomme « motivation 2.0 ».

La motivation extrinsèque peut être efficace pour les tâches routinières, mais pour les tâches qui font appel à notre créativité, les motivateurs externes sont contre-productifs.

Enfin, il y a la motivation intrinsèque (ou « motivation 3.0 »), qui consiste à se préoccuper moins des récompenses extérieures que de la satisfaction inhérente à l’activité. Cette motivation se base sur le désir et les valeurs de l’individu.

L’auteur arrive à la conclusion que pour réussir professionnellement et nous épanouir individuellement, nous devons passer à ce système de motivation intrinsèque.

Pour en savoir plus:

La motivation intrinsèque, comment ça marche?

Dans « La vérité sur ce qui nous motive« , Daniel Pink décrit la motivation intrinsèque comme la force intérieur qui nous pousse à agir pour satisfaire nos besoins. Elle repose sur trois piliers fondamentaux:

1. L’autonomie

Les gens ont besoin d’être autonomes dans leurs tâches, de pouvoir décider à quel moment, avec qui et comment ils veulent la mener à bien.

2. Le Flow 

La notion de flow, développée par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi, définit un état mental dans lequel nous sommes complètement absorbés par une activité. Nous perdons la notion du temps et de nous-même. Cet état est souvent associé à un sentiment de concentraction intense et de satisfaction. 

3. La quête de sens 

Il est dans la nature humaine de rechercher un sens à nos actions, c’est-à-dire de travailler pour un objectif plus grand que notre propre personne.

Mais comment transformer notre objectif de remise en forme en une motivation intrinsèque nous poussant à persévérer? 

3 conseils pour vous (re)mettre au sport pour de bon

Daniel Pink nous dévoile 3 conseils pratiques que je vais vous résumer ici pour développer sa motivation intrinsèque et ainsi faire du sport une habitude!

1. Fixez vous-mêmes vos objectifs

Fixez-vous les bons objectifs et créez un programme adapté à vos besoins et votre niveau, ou faites appel à un professionnel qui sera à même de vous construire un programme personnalisé.

De nombreuses recherches en science comportementale montrent que les personnes qui cherchent à perdre du poids pour des raisons extrinsèques (p. ex. avoir des abdos pour l’été) atteingnent souvent leur objectif, mais reprennent du poids dès que la deadline est passée. En revanche, les personnes qui poursuivent des objectifs intrinsèques (p. ex. mincir pour rester en bonne santé) obtiennent des résultats significativement meilleurs à long terme.

Pour en savoir plus sur l’art et la manière de se fixer des objectifs, n’hésitez pas à lire mon article dédié.

2. Choisissez une activité qui vous plaise réellement

Plutôt que de vous inscrire dans une salle de fitness et de vous y traîner péniblement parce que vous vous sentez obligé de le faire, trouvez un moyen de faire de l’exercice qui vous soit agréable et vous procure des moments de flow.

Allez jouer au foot ou au basket avec des amis, rejoignez un club de randonnée ou jouez avec vos enfants dans le parc. Trouver du plaisir dans les activités physiques vous aidera à maintenir une routine active sans ressentir l’obligation contraignante des séances de musculation ou de course à pied.

3. Essayez de progresser un peu plus à chaque fois

Choisissez une activité où vous pourrez progresser avec le temps. En repoussant vos limites, vous renforcerez votre sentiment de maîtrise et donc votre motivation intrinsèque.

Par exemple, si vous optez pour la course à pied, essayez de battre votre temps ou de courir 100m de plus d’une semaine à l’autre. En augmentant continuellement le niveau de difficulté et en vous lançant dans des défis de plus en plus audacieux, vous resterez motivé.

Bonus: Récompensez-vous

Si vous avez de réelles difficultés au démarrage, une récompense spontanée de temps à autre peut renforcer votre engagement. Par exemple, si vous avez parcouru à la nage la distance que vous aviez décidé de parcourir cette semaine, vous pouvez vous offrir un massage.

Toutefois, n’abusez pas des récompenses conditionnelles. Vous octroyer une pizza et une glace au chocolat après chaque séance de sport sera contre-productif et ne vous donnera pas les résultats escomptés.

Conclusion

En appliquant ces quelques conseils, vous découvrirez une approche de l’activité physique plus gratifiante. L’autonomie, la recherche de plaisir et la quête de maîtrise sont les fondements d’une motivation durable. Alors, lancez-vous! Votre bien-être physique et mental en bénéficiera à long terme.

Source : Pink, D. H. (2016). La vérité sur ce qui nous motive.